Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, ale zanim zacznę targać ciężary mam zamiar do tego podejść psychologicznie. Ponieważ zawsze jak zaczynałem coś ćwiczyć to okazywało się słomianym zapałem i teraz chce z tym skończyć. więc postanowiłem zacząć od strony psychologicznej czyli wizualizacji celu czyli [...]
Witam wszystkich! Zacząłem chodzić na siłownię po przerwie 6 letniej czyli jakby od początku. Chcę nabrać siły i mięśni czyli jak rozumiem masy aby być lepiej zbudowany,szerszy większa klatka itp itd. Jak mam ćwiczyć aby były efekty? Mam kolegę z którym chodzę na siłownie i on mówi abym ćwiczył tak Poniedziałek - Klata 4 ćwiczenia, 10 powtórzeń x [...]
Witam tak jak w temacie mam parę pytań do Was jako Doświadczonych Więc tak. Kolega wkręcił mi zajawke o siłowni, ładnie mu szło i chciałem zrobić coś z sobą .Poszedłem do sklepu sportowego i rozmiawiałem z doradcą który jest moim kuzynem i powiedział żebym sobie kupił Kreatyne, Gainer no i białko.Pytałem czy brać od razu jak zaczne ćwiczyć bo [...]
Witam, Znajomi namawiali, to namówili. Dukana stosowałem od połowy listopada. Czułem się dobrze, posiłki zróżnicowane, na dniach z warzywami - warzyw na maksa ile się dało, na codzień głównie drób, serki, sałatki itp. - generalnie dużo i ciekawie. Samopoczucie super, redukcja z 97 na 83. Od kąd zacząłem czytać artykuły o szkodliwości to się [...]
1)typ budowy ciała-raczej Typ endomorficzny niż ektomorficzny 2) wiek-14,5 3) waga/wzrost 95kg,194cm 4) staż treningowy-6miesięcy 5) cel cyklu-siła 6) stosowane już wcześniej suplementy-Hmb,cm3 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-? 9) ilość dni wolnych od kreatyny-0 10) informacje na temat [...]
Cykl deca+tesc
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:Ok 2-3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Przybrac na masie i sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Witam. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć siłowo oraz ogólnie aktywniej spędzać popołudnia. Zacznę od tego że 7 miesięcy temu udałem się do dietetyka ponieważ ważyłem ok 125kg. Gdy zaczynałem ćwiczyć robiłem FBW według instrukcji z forum tj: poniedziałek środa piątek - Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - Wiosłowanie 3x15 - unoszenie sztangi z za [...]
Witam Wszystkich, którzy zajrzą tutaj :) Jestem osobą aktywną fizycznie, mam w miarę dobrą kondycję. Ale z czasem przychodzi okres w życiu młodego mężczyzny, że chciałby trochę przybrać masy mięśniowej. Mi szczególnie zależy na rozwinięciu mięśnie klatki piersiowej, barków, rąk, oraz brzucha i wzmocnienie mięśni pleców. Z tym, że nie chcę, mieć [...]
Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): chodzi o to ile spozywam kcal ? ok 3400(ale nielicze sosow itd np do kuraka i ryzu) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x8 (slabo wiem) max pewnie cos kolo 90 kg -martwy ciąg: 150x1 (poszlo lekko) -przysiad: 115x2 (nogi cwicze, ale dostaja mocno na treningach mt wiec sila idzie powoli) Silka 3x w tyg Mt 2x w tyg [...]
Więc tak proszę o ułożenie treningu na masę i rzeźbę, gdyż próbowałem sam coś ułożyć, ale za bardzo nie wychodzi ;/ trening na każda partie ciała (bich,klata/plecy/bary/nogi itd) bardzo proszę o pomoc ;) z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 tydzien ;P [...]
Więc założę jeden temat, gdzie będę wszystkie zadawał. Żeby śmietnika z tematami nie robić. Wiek: 17 za chwilę Wzrost: 170 Waga: niecałe 70 Czego potrzebuję teraz? Ćwiczeń na nogi do wykonania w domowych warunkach (drążek, poręcze), z usunięciem przysiadów. Mam pewien kłopot w związku z przeciążeniem prostowników grzbietu i wszystkich ćwiczeń, [...]
sachem a umial bys ulozyc diete dla mnie albo poinstruowac kto by mi mogl pomoc!! wzrost 178 waga 95 kg!uczeszczam codzinnie na siownie procz sobot i niedziel! jakby mi ktos podsuna jakas dietke to bede bardzo wdzieczny!jaky cos bylo jeszcze potrzeban jakies wymiary albo cos to podam
Witam, jako, że jestem tutaj nowy to najpierw się przywitam i powiem coś o sobie. Ogólnie: 30 lat, 181 cm wzrostu, waga 90kg. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie,3x w tygodniu 7.30-9.00 plus do tego codziennie wieczorem A6W. CEL - zgubienie przez lata uzbieranego tłuszczyku, zrobienie jakiejś rzeźby W wieku 20 zaczełem chodzić regularnie na [...]
Witam mam zamiar zastosować taki cykl .. może coś dokupić albo zastąpić czyś innym albo w cale nie kupować to mój pierwszy cykl na ph saa tez nigdy nie brałem myślałem nad m-drol + epi ale to chyba za mocne na 1 raz H-DROL 60kaps > 90zł 1 tydz 1kaps >> 7kaps 2 tydz 1kaps >> 7kasp 3 tydz 2kaps >> 14kaps 4 tydz 2kaps >> 14kaps 5 tydz 1kaps >> [...]
[...] 12: 80mcg Dzień 13: 60mcg Dzień 14: 40mcg Jezeli bedzie git to po 2 tygodniach przerwy zwieksze dawki o 20 i zostane na 100 na dzien. I tu moje nastepne pytanie czy musze cos brac przez te 2 tygodnie przerwy? Dojscia do efy nie mam i zbytnio juz wolnych funduszy.A moze jakis tani lajtowy spalacz z olimpu? Ma to sens? Przez pierwsze 14 dni bede [...]
Witam, bez owijania w bawełne przejdę do konkretów. Lat- 16 Wzrost- 183 cm Waga- ok.85 kg Staż- 1 miesiąc (jestem po FBW) 20.01.2011 Klatka - 104cm Brzuch(nad pępkiem) - 100cm Biceps lewy - 35cm Biceps prawy - 35,5cm Teraz robię trening na poprawę siły: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]
Witam.Mam 20ml susty, 20ml propa i 20ml wina. Ma sens zacząć od 250mg susty na tydz czy od razu jechać 500 a może cały cykl 250 z racji że to pierwszy cykl na suscie. 1-4 susta 250mg co7dni 4-8 susta 500mg co7dni 8-12 propo 50mg co2dni 8-12 wino 50mg co2dni Mogę tak pojechać czy należało by coś zmienić?? Oczywiście witaminy,czosnek ,omega3 i cynk [...]
[...] czekolada bardzo mi smakowala) i moze mutant massa, bo w obecnej sytuacji nadwyzka kaloryczna sie bardzo przyda.. powiedzcie czy na tym etapie rozgrzewki po przerwie cos jeszcze warto dorzucic, jakis NO booster czy cos takiego.. Gdzies za miesiac planuje wrzucic jakiegos stacka, zastanawiam sie czym teraz uderzyc.. przed wakacjami [...]
Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył) prosimy o wpisanie w znaczniku to w moim dzienniku na str 5(dziennik w profilu) Wiek 17 Waga obecnie 95,8 Wzrost 183cm Staż treningowy 8-9mc Cel cyklu chce żeby spalacz pomógł mi troche w zrzucaniu fatu, coś lekkiego bym chciał , thermo speed extreme poradzili bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
